Menu

Cara Merespon 101

Cara Merespon 101

(KETIKA TEMANMU SEDANG MENGALAMI SUICIDAL IDEATION)

Trigger Warning: menyebutkan hal-hal terkait percobaan dan pemikiran bunuh diri

Menurut World Health Organization (2019), sekitar 800,000 orang mengakhiri hidupnya dengan bunuh diri tiap tahunnya. Masih banyak orang lainnya yang melakukan percobaan bunuh diri. Hal ini dapat terjadi pada individu dengan segala umur. Perilaku bunuh diri serta pemikiran bunuh diri sudah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang besar dan maka dari itu sangat penting untuk kita mempelajari bagaimana cara mengenali individu yang memiliki pemikiran bunuh diri serta bagaimana meresponnya dengan tepat. Harapan besar dengan mengedukasi diri kita mengenai hal ini dapat memberikan dukungan tepat bagi orang-orang di sekitar kita dan membantu mereka untuk mengatasi perjuangannya.

Sebelum kita membahas topik utama yaitu bagaimana cara merespon individu yang memiliki pemikiran bunuh diri. Mari kita ketahui definisi dari pemikiran bunuh diri (suicidal ideation) dan bagaimana pemikiran tersebut termanifestasikan dalam kehidupan seseorang. Suicidal ideation adalah ketika seseorang memiliki pemikiran, pertimbangan, atau sedang merencanakan bunuh diri. Ada dua tipe dari suicidal ideation:

  • Passive suicidal ideation: ketika seseorang memiliki keinginan untuk meninggal tetapi tidak memiliki rencana melukai diri sendiri untuk membunuh diri
  • Active suicidal ideation: ketika seseorang mengalami pikiran bunuh diri yang baru dan spesifik, serta ada keinginan yang sadar untuk melakukan perilaku melukai diri sendiri.

Tanda Peringatan Suicidal Ideation

Berikut adalah tanda bahwa dirimu atau orang di sekitarmu memiliki suicidal ideation:

  • Menyuarakan dirimu merasa putus asa atau terperangkap atau tidak memiliki alasan untuk hidup lagi
  • Menghindari interaksi sosial dengan orang lain
  • Menunjukkan perilaku gegabah atau perilaku berisiko (konsumsi alkohol atau obat-obatan berlebihan)
  • Melengkapi diri dengan benda yang bisa digunakan untuk membunuh diri (senjata, obat, narkoba, atau zat-zat berbahaya lainnya)
  • Merasakan kecemasan yang berlebih
  • Peningkatan mood swings (perubahan suasana hati yang cepat), amarah, dan/atau irritability (sifat lekas marah)
  • Memberikan barang-barang atau membuat surat wasiat

*Catatan penting: Jika kamu mengalami hal-hal di atas atau mengetahui seseorang yang mengalami hal tersebut, kamu dapat mencari bantuan dengan mengontak 119, atau mengunjungi puskesmas, rumah sakit atau klinik psikologi terdekat.

Cara Merespon 101: TO-DO

PASTIKAN SESEORANG BERSAMA MEREKA JIKA MEREKA DALAM BAHAYA DAN SINGKIRKAN BARANG-BARANG YANG DAPAT MEMBANTU MEREKA MENGAKHIRI HIDUP MEREKA

Ingatlah untuk menuliskan nama serta nomor yang bisa dihubungi saat mereka berada dalam keadaan darurat. Singkirkan barang-barang seperti benda tajam, contohnya silet dan pisau, benda beracun seperti produk pembersih, obat-obatan, serta kabel dan ikat pinggang. Melakukan ini sangat penting terutama terhadap individu yang memiliki active suicidal ideation dan berada dalam krisis segera

AWALI DENGAN BERTANYA

Untuk memastikan jika seseorang berada dalam bahaya atas keingin untuk mengakhiri hidup mereka adalah dengan bertanya. Kamu bisa mulai melakukannya dengan bertanya tentang kabar mereka. Ingat untuk selalu bersikap sensitif saat kamu mengajukan pertanyaan, tapi tetap bertanya langsung, seperti:

  • Bagaimana kamu menghadapi semua ini?
  • Apakah ada rasa ingin menyerah?
  • Apakah kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidupmu?

Bertanya tentang hal-hal tersebut sangat membantu mereka untuk membicarakan serta berkeluh kesah tentang kondisi mereka dan mengurangi risiko bertindak atas dasar perasaan ingin bunuh diri.

BEREMPATI DENGAN MEREKA DAN PASTIKAN BAHWA MEREKA TAHU BAHWA KAMU PEDULI

Seseorang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri biasanya sedang mengalami situasi yang sulit dan berada di dalam tekanan. Mencoba memecahkan masalah yang mereka alami untuk mereka biasanya tidak akan membantu. Sebaliknya, ketika seseorang memiliki kesempatan untuk berbagi tentang pikiran dan pengalaman mereka dengan pendengar yang berempati dan tidak menghakimi, mereka dapat merasa kelegaan. Maka dari itu, akan lebih baik jika kamu fokus untuk memastikan bahwa mereka merasa nyaman untuk berbicara denganmu dan tahu bahwa kamu ingin membantu dalam bentuk apapun. Beberapa kalimat yang dapat membantu memvalidasi perasaan mereka:

“Aku peduli dan ingin menawarkan dukunganku. Kamu bisa menghubungiku jika ingin membicarakannya”

“Yang kamu alami kedengaran sangat menyakitkan. Bagaimana aku bisa membantu?”

“Aku tahu segalanya mungkin terasa suram sekarang, dan ini mungkin membuatmu merasa kewalahan sehingga sulit untuk melihat solusi akhir dari semua ini”

ANJURKAN MEREKA UNTUK MENDAPATKAN BANTUAN

Tanya temanmu apakah ia membutuhkan bantuan dari teman, anggota keluarga atau penyedia layanan kesehatan terpercaya yang dapat menawarkan dukungan serta membantu kondisi kesehatan mental mereka. Kamu juga dapat memberikan informasi tentang cara melakukannya. Hal ini juga dapat membantu kamu untuk tidak merasa kewalahan dan terus mendukung temanmu.

PASTIKAN SESEORANG BERSAMA MEREKA JIKA MEREKA DALAM BAHAYA DAN SINGKIRKAN BARANG-BARANG YANG DAPAT MEMBANTU MEREKA MENGHAKIRI HIDUP MEREKA

Ingatlah untuk menuliskan nama serta nomor yang bisa dihubungi saat mereka berada dalam keadaan darurat. Singkirkan barang-barang seperti benda tajam, contohnya silet dan pisau, benda beracun seperti produk pembersih, obat-obatan, serta kabel dan ikat pinggang.

TETAP TAWARKAN DUKUNGAN

Temanmu mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri tanpa memiliki rencana langsung, atau bahkan memutuskan untuk tidak melakukannya setelah mereka merasa lebih baik. Tapi bukan berarti bahwa pikiran untuk mengakhiri hidup mereka hilang sepenuhnya. Tetap berhubungan dengan temanmu dan selalu mengingatkan bahwa kamu peduli. Periksa kondisi mereka dengan mengatakan:

“Hei, aku kepikiran kamu deh. Apa kabar?”

“Ingat, aku selalu di sini jika kamu ingin berbicara.”

Cara Merespon 101: NOT TO-DO

MENGABAIKAN TANDA-TANDA

Terkadang banyak individu yang cenderung untuk merasa enggan bahkan tidak mau ikut campur ketika seseorang berada dalam situasi yang sulit. Alasan yang paling umum adalah karena mereka tidak tahu harus berbuat apa. Namun mengabaikan seseorang dengan pikiran untuk bunuh diri dapat membuat mereka merasa sendirian, ditolak dan memperburuk kondisi mereka. Alangkah baiknya bagi kita untuk meluangkan sedikit waktu untuk mencari tahu apa yang dapat kita lakukan untuk membantu mereka melalui berbagai artikel yang tersedia di internet

MEMBERITAHU MEREKA UNTUK HANYA FOKUS PADA HAL-HAL POSITIF

Ketika kesehatan mental seseorang tidak stabil, pikiran dan perasaan negatif adalah suatu yang konstan. Dengan mengucapkan kata-kata hampa dan membanjiri percakapan dengan toxic positivity, individu akan merasa bersalah dan malu atas emosi yang mereka rasakan. Akibatnya, mereka akan merasa tertekan serta tersudutkan dan menjadi tertutup atas apa yang mereka alami. Ini dapat mencegah kita untuk mengetahui kapan mereka membutuhkan bantuan dan jika demikian bagaimana kita dapat membantu mereka.

MENGANGGAP BAHWA MEREKA EGOIS

Faktanya, banyak individu yang ingin mengakhiri hidupnya sangat peduli terhadap orang-orang di sekitar mereka. Mereka sering merasa bersalah karena telah membebani atau merepotkan orang-orang tersebut. Menyalahkan mereka terhadap pikiran bunuh diri yang mereka rasakan dapat menyebabkan demoralisasi dan meningkatnya perasaan tidak berdaya sehingga mereka berada pada risiko yang lebih tinggi untuk bertindak berdasarkan pemikiran tersebut.

 

Bagi kamu yang sedang berjuang dengan suicidal ideation, selalu ingat bahwa kamu tidak sendiri dan ada sumber daya di luar sana yang bisa kamu gunakan untuk membantu dirimu melalui ini. Untuk kamu yang sedang mendukung temanmu yang sedang mengalami suicidal ideation, kami harap dengan blog ini dapat menjadi panduan yang membantu untuk kamu menjadi support system bagi mereka yang membutuhkan.

 

How to Respond 101

(WHEN YOUR FRIEND IS EXPERIENCING SUICIDAL IDEATION)

Trigger Warning: mentioning suicidal attempts and ideation

According to the World Health Organization (2019), around 800,000 people end their life by suicide each year. There are many other people who attempt suicide. This may happen to people of all ages. It has become a major public health concern, which is why it is important for us to learn how to spot people that we care about experiencing suicidal ideation and how to properly respond to it. In hope that we can give proper support and help them overcome their struggles.

Before we jump into the main topic, that is how to respond when someone is experiencing suicidal ideation. Let’s learn the definition of suicidal ideation and what it may look like when a person is experiencing one. Suicidal ideation is when a person is having thoughts, consideration, or is planning suicide. There are two types of suicidal ideation:

  • Passive suicidal ideation: when a person has a general wish to die but when there is no plan of inflicting lethal self-harm to kill oneself.
  • Active suicidal ideation: when a person is experiencing current, specific, suicidal thoughts, and also there is a conscious desire to inflict self-harming behaviors.

Warning Signs of Suicidal Ideation

These are the signs that you or people that you care about is having suicidal ideation:

  • Vocalizing that you’re feeling hopeless or trapped or have no reason to live anymore
  • Avoiding social interaction with others
  • Exhibiting reckless or risk-taking behaviors (excessive consumption of alcohol or drug)
  • Equipping self with objects that can be used to kill yourself (weapon, medication, drugs, or dangerous chemicals)
  • Feeling extremely anxious
  • Increased mood swings, anger, rage, and/or irritability
  • Giving away possessions or making a will

*important note: if you are experiencing this or you know someone who is, you can seek help by contacting 119, or seek help to nearest puskesmas, hospitals or psychological clinic.

How to Respond 101: TO-DO

ENSURE THAT THEY ARE NOT ALONE IF AT IMMEDIATE DANGER AND REMOVE ANY OBJECTS OR SUBSTANCES FROM THEIR SURROUNDINGS THAT COULD CAUSE HARM

Remember to write down names and numbers that can be contacted immediately in case of emergency. Remove objects and substances such as sharp objects (e.g., razor and knife), toxic substances (e.g., cleaning products), drugs, as well as cords and belts.

ASK THEM DIRECTLY

This is to make sure if someone is at risk due to suicidal ideation. You can start doing this by asking about how they are doing. Remember to be sensitive when you are putting questions forward. Appropriate direct questions might sound like:

“How are you responding to these difficult times?”

“Do you ever feel like giving up?”

“Have you ever thought of hurting yourself or ending your life?”

By asking them these questions, you are starting a conversation that can help them to open up about what they are going through, which may decrease the risk of them acting upon their suicidal thoughts.

EMPATHIZE WITH THEM AND ENSURE THAT THEY KNOW THAT YOU CARE

A person who is contemplating suicide is usually in a difficult situation and is under heavy stress and pressure. Trying to solve their problems usually won’t help. On the other hand, when someone has the opportunity to share their thoughts and experiences with an empathetic and non-judgmental listener, they can feel a sense of relief. Therefore, it would be better to focus on making sure that they feel comfortable talking to you and know that you want to help in any form. A few sentences that can help validate their feelings:

“I care and want to offer my support. You can call me if you want to talk about it.”

“What you are going through sounds very painful. How can I help?”

“I know things might be looking bleak right now, and this might make you feel so overwhelmed that it’s hard to see a final solution to all of this.”

ENCOURAGE THEM TO SEEK HELP

Ask your friend if he or she needs help from a trusted friend, family member or health care provider who can offer support and help with their mental health condition. You can also provide information on how to do this. It can also help you not feel overwhelmed and continue to support your friend.

KEEP OFFERING SUPPORT

Your friend may have suicidal thoughts without having a direct plan, or even decide against it once they feel better. But that doesn’t mean that the thought of ending their life disappears completely. Keep in touch with your friends and always remind them that you care. Check their condition by saying:

“Hey, I was thinking of you. How are you?”

“Remember, I’m always here if you want to talk.”

How to Respond 101: NOT TO-DO

IGNORE THE WARNING SIGNS

Sometimes many individuals tend to feel reluctant or even unwilling to intervene when it comes to helping someone who is in a difficult situation. The most common reason is because they don’t know what to do. But ignoring someone with suicidal thoughts can make them feel alone, rejected and make their condition worse. It would be nice for us to take a little time to find out what we can do to help them through the various resources available on the internet.

TELL THEM TO ONLY FOCUS ON THE POSITIVES

When a person’s mental health is unstable, negative thoughts and feelings are constant. By saying empty words and flooding the conversation with ‘toxic positivity’, individuals will feel guilty and ashamed for the emotions they feel. As a result, they will feel bad, cornered and eventually hide what they are experiencing. This can prevent us from knowing when they need help and if so how we can help them.

THINKING THAT THEY ARE SELFISH

In fact, many individuals who wish to end their lives care deeply about the people around them. They often feel guilty for having burdened or troubled these people. Blaming them for their suicidal thoughts can lead to demoralization and increased feelings of helplessness, putting them at a higher risk of acting on those suicidal thoughts.

For those who are struggling with suicidal ideation, always remember that you’re not alone and there are resources that are available to help you to go through this. And for those who are supporting a friend who is still experiencing suicidal ideation, we hope that this blog can be a helping guide for you to be there for them and be the support system that they need.

Sumber:

Harmer, B., Lee, S., Duong, T. vi H., & Saadabadi, A. (2021). Suicidal Ideation. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565877/

Suicide. (n.d.). Retrieved June 3, 2021, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide

writer, M. P. M. P. is a mental health, Skills, B. D. A. W. B. S. R., & Purse, personal experiences to her writing L. about our editorial process M. (n.d.). What Is Suicidal Ideation? Verywell Mind. Retrieved June 3, 2021, from https://www.verywellmind.com/suicidal-ideation-380609

Suicidal Ideation: Symptoms, Finding Help, and More. (2016, May 26). Healthline. https://www.healthline.com/health/suicidal-ideation

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20044707

https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-help-a-suicidal-friend#if-theyre-thinking-about-it

Suicide: What to do when someone is suicidal. Mayo Clinic. (2021). Retrieved 4 June 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20044707.

Crystal, R. (2021). How to Help a Suicidal Friend: 11 Tips. Healthline. Retrieved 4 June 2021, from https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-help-a-suicidal-friend.

 

Ditulis oleh: Elsa Putri & Fauzia Ramadhani

 

Diedit oleh: Zefanya Adrienne Rotua & Sasya Natasanthi